Распространено мнение, что особая диета может способствовать лечению прыщей. Это самый популярный миф.
На самом деле никакая диета не влияет на их исчезновение: даже, если вы будете стараться не есть “опасных” продуктов, прыщи никуда не денутся. Но все же не налегайте на варенье, шоколад, жирные продукты и мучные изделия. Это будет полезно для общего здоровья.
Сбалансированная диета очистит тело от токсинов, ускорит метаболизм. Благодаря этому организм станет более динамичным и здоровым. Придерживайтесь основных правил питания, которые помогут улучшить общее здоровье, что, конечно же, положительно повлияет на вашу уверенность в себе, и вы будете чувствовать себя более привлекательными. В качестве бонуса знайте, что без особых усилий потеряете несколько лишних килограммов.
Главное правило: сбалансировано употреблять белки (яйца, филе, рыба) и сложные углеводы (фрукты, рис, картофель). Жиры в организм должны поступать в виде постного мяса, растительных продуктов. И этого будет вполне достаточно. Так что нет необходимости “забивать” свое тело жирным мясом и готовить блюда с излишним добавлением жира.
Есть еще один важный момент: старайтесь уменьшить потребление соли. Соль содержит натрий, который удерживает воду в организме и предотвращает обменные процессы. Это же касается газированных напитков, соков, консервов и т.д. Просто обращайте внимание на этикетку – вы будете знать, содержит ли приобретенный продукт соль.
Ограничьте потребление простых углеводов: сахара, шоколад, мучные изделия и т.д. Если хочется сладкого, скушайте немного темного шоколада, меда или сладкий фрукт, но не вафли, печенье, торт и какую-либо выпечку.
Пейте достаточно воды. Нормальным считается выпивать 2-2,5 литра в день.
Кушайте в меру! Здоровая диета – это очищение тела от токсинов, нормализация правильного метаболизма, что поможет в борьбе с прыщами.
Витамины, помогающие справиться с прыщами
Витамин А: действует как антиоксидант. Защищает организма от свободных радикалов, помогает коже избавиться от мертвых клеток. Суточная норма витамина А в день 700 мкг = 0,7 мг. Максимально допустимая норма – 2800 мкг = 2,8 мг для взрослого человека. Лучшие источники этого витамина – продукты, которые содержат бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А: морковь, сладкий картофель, дыня, помидоры, брокколи, кабачки, капуста, абрикосы, папайя, манго.
Витамин В6: помогает контролировать прыщи у женщин особенно во время менструального цикла. Поддерживает баланс половых гормонов, используется для облегчения ПМС и менопаузы. Суточная доза составляет 1300 мкг = 1,3 мг. Максимальная норма – 100 мг. Передозировка может вызвать повреждение нервов и скованность. Источники витамина: бананы, брокколи, чечевица, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, лук, орехи, перец, фасоль.
Витамин С – аскорбиновая кислота: укрепляет иммунитет организма, помогает бороться с инфекциями. Антиоксидант – выводит токсины. Полезен в борьбе со стрессом. Суточная норма – 75 мг. Максимально допустимая – 2 г = 2000 мг. Лучшие источники витамина С: капуста, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, клубника, лимон, киви, апельсин, грейпфрут, горох, помидоры.
Витамин Е: также антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами, улучшает заживление ран. Суточная доза – 15 мг, максимальная – 1000 мг = 1г. Источника витамина Е: кунжут, арахис, семена подсолнечника, фасоль, горох, зародыши пшеницы, сладкий картофель, лосось, тунец.
Минералы, помогающие справиться с прыщами
Селен (Se): обладает противовоспалительными свойствами, что уменьшает воспаление и борется с инфекциями. Рекомендуемая суточная норма – 55 мкг = 0,055 мг. Максимально допустимая – 300 мкг = 0,3 мг. Источники селена: курица, печень, сельдь, тунец, треска, устрицы, грибы, капуста, творог, кабачки.
Цинк (Zn). Многие в борьбе с прыщами используют крема, которые содержат цинк. Это важный минерал для заживления ран, антисептик (если используется для кожи) защищает кожу от преждевременного старения, антиоксидант. Суточная доза – 8 мг, максимальная – 20 мг. Продукты богатые цинком: устрицы, креветки, зеленый горошек, овес, рожь, арахис, цельная пшеница, миндаль, орехи, яичный желток, репа.
