Прокрастинация: диагноз специалистов или выдумка?

прокрастинацияСамо слово “прокрастинация” в переводе с латыни обозначает одно из действий человека – откладывание на потом важных или срочных дел, которыми не хочется в данный момент заниматься или оно вам совсем неинтересно. Это явление очень распространенное.

Да вы и сами, наверное, были в ситуации, когда вместо срочного звонка или написания отчета, почему-то садились за карты онлайн или смотрели очередную серию увлекательной фантастики. А может, слишком долго решали вопрос о покупке необходимой вещи или же тянули со звонком друзьям, чтобы сказать о невозможности вовремя вернуть свой долг. Все это – прокрастинация. Только не путайте ее с ленью - отлыниванием от зарядки, уборки квартиры, от помощи престарелой бабушке. Это совершенно иное явление.

Почему мы откладываем на потом?

Человеческой психике свойствен конфликт сознания и подсознания. Вот эта особенность и стала механизмом появления прокрастинации. Допустим, наиглавнейшее дело в вашем списке – отвезти вещи в химчистку. И мозг дает эту команду. Но вам это дело не по душе, поскольку подъезд к этому бытовому объекту ремонтируется, приемщица там грубая, а сумка с вещами тяжелая…. В общем, складывается ситуация: надо, но не очень хочется.

А подсознание тут как тут, услужливо кидает свои подсказки, чтобы отодвинуть важное дело куда-нибудь подальше. Оказывается, вы еще не купили фрукты, не сходили на почту, не отгладили стопку белья и тому подобное. Пока справлялись с мелочевкой, химчистка закрылась, а главное дело перекочевало в завтрашний список. Хотя внутренний конфликт между сознанием и подсознанием решился успешно, и какие-то задания из списка вы выполнили.

Причины появления прокрастинации

причины прокрастинацииВ основе возникновения этого явления лежат психологические факторы человека. Как известно, мы все разные по характеру и поведению в социуме, поэтому по-разному реагируем на одинаковые ситуации: одни, к примеру, радуются своему неожиданному взлету по карьерной лестнице, а другие со страхом смотрят на коллег – а вдруг те обиделись.

Кто больше подвержен этому явлению?

Прокрастинации подвержены многие, живущие на планете. В психологии выделяются следующие основные группы.

1. Зависимые от адреналина

Это та категория людей, которых напрягает долгое пребывание в размеренной бытовой или рабочей обстановке. Чтобы выполнить главное дело, им необходим эмоциональный взрыв. Образно говоря, “удар плеткой”, после которого происходит резкий выброс адреналина. И тогда срочное задание, отодвигавшееся неделями, будет быстро выполнено. Зачастую даже молниеносно – хоть в книгу рекордов Гиннеса записывай.

2. Осторожные перфекционисты

Перфекционисты максимально идеализируют все выполняемые действия. Такие личности даже в незначительных мелочах пытаются достичь совершенства. Именно поэтому важная работа у них растягивается надолго и часто не доводится до конца. Они очень болезненно относятся к ошибкам и всегда боятся будущих разочарований, не думая о том, что их может просто не быть.

Перфекционисты не из тех людей, кому присущи энергичные действия и полет фантазий. Так заботливое подсознание ограждает их от разного рода неприятностей. Таким личностям свойственны проволочки с принятием неординарных решений, с выполнением каких-то довольно простых и скучных обязанностей. Они могут опоздать на встречу или забыть документы.

3. Люди с повышенной тревожностью

Прокрастинацию может запросто вызвать повышенная тревожность. У робкого, неуверенного в своих силах человека появляется опасение, что он может не справиться с работой такой сложности, что опростоволосится и коллеги поднимут его на смех или будут шептаться за спиной.

4. “Самоограничители”

Еще одна группа объединяет прокрастинаторов, которые сами себя ограничивают в достижении какого-либо успеха. Часто главную роль здесь играет заниженная самооценка, неверие в свои силы и возможность дальше достойно нести свою “звездную” ношу. В самоограничении, как и в случаях с тревожностью, не обходится без страха.

5. Генерирующие идеи

Не секрет, что среди нас живут личности, которым всегда претит любое навязывание изменений в планах, в корректировке ролей и так далее. В условиях давления со стороны они вступают в конфликт с руководством, с коллегами, которые поддерживают эти новшества. Демонстративно отстаивая свое мнение, такие бунтари еще больше увязают в неделании, ограничивая себя только генерацией зачастую несостоятельных идей.

ЛЮБОПЫТНЫЕ ФАКТЫ

  • О прокрастинации знали еще в далекой древности. Упоминали о ней поэт Гесиод и философ Цицерон. Современные ученые серьезно изучать эту проблему стали в конце прошлого века.
  • Считается, что привычку тратить время впустую имеют многие школьники и взрослые. В США эти цифры составляют соответственно 95% и почти 25%.
  • Доказано, что животные тоже страдают прокрастинацией. Собаки, к примеру, в таком состоянии ходят по кругу, как бы догоняя свой хвост.

Можно ли полностью избавиться от прокрастинации?

как избавиться от прокрастинацииЕсть мнение, что расстаться с прокрастинацией человеку по силам. Необходимо только обеспечить себе комфортную жизнь с идеальным режимом работы: не производственные дела с перерывами на приятный отдых, а наоборот. Такие возможности есть далеко не у каждого, да и генерация подобного распорядка дня требует соответствующих знаний. Найти выход из ситуации помогут следующие советы:

  • Для творческих людей и школьников, не признающих самодисциплину, придумайте игровые моменты, которые разбавят яркими пятнами нежеланную работу. За какую-то выполненную часть можно порадовать себя чем-то вкусным. Используйте атрибуты: шляпу волшебника или вазу с конфетами. Положите туда записки с поэтапным описанием работ. Взяли конфету с запиской, съели сладость и – вперед, на выполнение задания.
  • Повышает организованность четко составленный план действий на день, тайм-менеджмент с перерывами на отдых или интересное занятие. В конце дня подводите итоги и пишите новый план.
  • Хорошо влияют на укрепление самодисциплины сразу два конкретно написанных плана: в первый вносятся все главные дела, во второй – менее значимые или вовсе второстепенные.
  • Беспокойство и чувство тревожности снимают короткие прогулки, укрепление мелкой моторики с помощью четок, двойных шариков, мягких мячей.

Когда прокрастинация – благо

При невозможности уверенно разрешить ситуацию, прокрастинация принесет пользу – доверьтесь ей и усните с этой проблемой. Не зря говорят, что утро вечера мудреней, к тому же может появиться дополнительная информация или ожидаемое предложение кстати поступит. И у вас будет полная ясность с принятием решения.

Казнить или помиловать?

Но с “ничегонеделаньем” слишком жестко бороться нельзя. Оно иногда должно присутствовать в нашей жизни, чтобы дать возможность вынырнуть из обыденной суеты и спокойно расслабиться, послушать шелест листьев, щебет птиц и почувствовать себя частичкой прекрасного мира. Возможно, тогда прокрастинация сама исчезнет из вашей жизни.


Яндекс.Метрика