Ежедневно испытывая множество эмоций, мы до поры до времени успешно справляемся с ними. И все же бывает, когда нагрузка на нервную систему оказывается настолько сильной, что организм реагирует на это состояние бурным эмоциональным взрывом, небезопасным как для самого человека, так и для людей, оказавшихся в этом эпицентре. Результатом становятся запоздалые сожаления о случившемся и испорченные отношения.
Можно ли контролировать свое поведение, чтобы не допустить подобных ситуаций? Ответ однозначный – ДА!
Берем эмоции под личный контроль
Каждый человек может научиться контролировать эмоции и управлять ими. Для этого надо убрать так называемый "фактор раздражения", носителем которого может стать муж, ребенок, сотрудница, подруга или просто соседка.
Допустим, вы поздно пришли домой – задержали неотложные дела на работе. Переступили порог, а вместо радостной встречи с семьей получили отрицательные эмоции: обувь не приведена в порядок, гора немытой посуды, а домочадцы сидят у телевизора! Как тут не взорваться?! Не надо ждать, когда чаша терпения переполнится, и дома разразится грандиозный скандал. Предотвратить его поможет открытый разговор. На таком семейном совете можно даже разработать домашнюю инструкцию с четкими обязанностями для каждого члена семьи. За отличное выполнение можно дать поощрительные бонусы. Поверьте, скоро многие бытовые проблемы в вашей семье исчезнут.
Или другая ситуация. Соседка, недовольная шумным поведением вашего ребенка, в грубой форме выпалила свои претензии. А у вас и так нервы на пределе. Что делать: ответить ей в том же тоне? НЕТ. Лучше глубоко вдохнуть и посчитать про себя хотя бы до десяти. Это немного успокоит вас, и тогда можно вести диалог.
Не забывайте про личную жизнь. Открытые и доверительные беседы с мужем тоже снимут многие конфликты. Ведь не секрет, что одни и те же реплики или ситуации мы можем трактовать по-разному.
Точно так же открыто и доброжелательно должны решаться возникшие проблемы во взаимоотношениях с коллегами, друзьями и знакомыми. Никаких неясностей и барьеров – это только укрепит ваше положение и дружбу, а так же сбережет драгоценные нервные клетки, которые, как известно, – не восстанавливаются.
Негатив на работе: четко организуем труд или везем все, что навалят?
А теперь вкратце о здоровом образе жизни, одной из главных составляющих которой является напряженная работа. Чтобы максимально исключить нежелательные эксцессы, очень важно брать реальные объемы и правильно организовывать рабочий процесс. Это убережет от лишних негативных эмоций.
Известно, что нормированный день длится 8 часов. Постарайтесь за это время сделать все, что намечено. Если какой-то пункт плана слишком объемный, заранее продумайте, кого еще подключить, чтобы быстро и оптимально решить вопрос. Если какие-то технические операции вы сами делаете медленно – отточите процесс до автоматизма. Пусть на это уйдет несколько дней, зато последующие годы вы не будете знать проблем.
Выходные и праздничные дни всегда используйте по назначению, заранее продумывайте мероприятия, которые бы принесли не только пользу, но и радость общения, новые открытия и впечатления. И тогда понедельник будет не тяжелым, а обычным днем.
Короткий тест в раскрытие темы
В здоровом теле здоровый дух и крепкая психика. Внимательно прочитали предыдущее предложение? А теперь быстро протестируйте себя. Прислушайтесь к внутренним ощущениям. Эта мысль, скорее всего, вызвала у вас негативную эмоцию. И следом в голове пронеслось: опять банальные истины! Действительно, разговор пойдет об известных, но многими игнорируемых, рекомендациях. А теперь посмотрите на себя в зеркало – вы, наверняка, недовольно сморщили свой милый носик. Самое время убрать эти морщинки. Улыбнулись? Вот и прекрасно! Делайте так и впредь, чтобы избавиться от плохих эмоций, а заодно и морщинок, которые могут быстро испортить ваше лицо.
5 способов управления своими эмоциями
Многие после состоявшихся конфликтов испытывают чувство досады от того, что допустили такое развитие ситуации. А ведь могло быть все иначе. Избежать эмоциональных накалов и ссор, перевести выяснение отношений в более спокойное русло помогут психологические техники и "холодный" ум.
- Постарайтесь спокойно и ровно относиться к людям, которые вас раздражают, и по возможности минимизируйте контакты с ними.
- Если общение все-таки оставило неприятный осадок, уединитесь и послушайте любимую музыку или вспомните что-то приятное: отдых на море, успех ребенка. В общем, отстранитесь от этой ситуации – и вам станет легко и спокойно.
- Когда у вас с собеседником разные точки зрения на какой-то вопрос, и вас это раздражает, попробуйте поставить себя на его место и размышлять так, как он. Возможно, найдете ошибку в его логике или наоборот – убедитесь в его правоте.
- Если вас достал недоброжелатель, создайте мыслеформу – представьте, что он пыжится, как индюк, или хрюкает и вертит розовым хвостиком, как поросенок. А может, как Буратино, защемил свой длинный нос? Посмейтесь над своей фантазией от души – и раздражение, как рукой, снимет.
- Подавить бурлящие эмоции поможет и такой прием. Поколотите от души спортивную грушу или подушку, но перед этим представьте, что они – не что-то иное, а ваш противник. Можете даже высказать вслух все, что думаете о нем.
Наполняем себя здоровьем и хорошими эмоциями
Чем больше положительных эмоций, тем прекраснее жизнь, тем меньше усилий тратится на контролирование собственных взрывоопасных всплесков. Крепкий организм, устойчивый к нервным потрясениям, формирует здоровый образ жизни. Вот его главные принципы:
- Минимальное время полноценного сна составляет 7 часов;
- Ежедневно: прохладный утренний душ для бодрости, вечерний – теплый, успокаивающий. Кстати, температурный режим воды можете выбирать сами – лишь бы вам было комфортно!
- Утренняя гимнастика. Если не получается на нее выделить время, делайте статические упражнения прямо на кухне во время приготовления завтрака. Смысл этой зарядки заключается в том, что вы напрягаете на несколько секунд любую группу мышц (икры, ягодицы, шею, руки, живот и т.д.). Если у вас "сидячая" работа, полезно вспоминать о таких упражнениях каждый час. Никто из окружающих этого не заметит. Займет всего-то несколько минут, а польза для организма большая.
- В день вы должны обязательно пройти около двух километров пешком (средним или быстрым шагом). Межкабинетные метры - не в счет, поскольку мышцы ног в этом случае работают в щадящем режиме.
- Не замыкайтесь только на домашних делах: не забывайте про походы на концерт, шашлыки, про встречи с подругами и друзьями, про свое хобби. Пусть все это будет не так часто, как хотелось бы, НО БУДЕТ.
К сожалению, жизнь без конфликтов невозможна. Но свести риск их появления или уменьшить их последствия – в ваших силах. Мы рассказали о приемах и способах контролирования собственных эмоций, и теперь уже от вас зависит, насколько эффективно вы овладеете этими технологиями и как мастерски станете применять их на практике.
