Возможна ли жизнь без конфликтов: как научиться контролировать эмоции

Учимся контролировать эмоцииЕжедневно испытывая множество эмоций, мы до поры до времени успешно справляемся с ними. И все же бывает, когда нагрузка на нервную систему оказывается настолько сильной, что организм реагирует на это состояние бурным эмоциональным взрывом, небезопасным как для самого человека, так и для людей, оказавшихся в этом эпицентре. Результатом становятся запоздалые сожаления о случившемся и испорченные отношения.

Можно ли контролировать свое поведение, чтобы не допустить подобных ситуаций? Ответ однозначный – ДА!

Берем эмоции под личный контроль

Каждый человек может научиться контролировать эмоции и управлять ими. Для этого надо убрать так называемый "фактор раздражения", носителем которого может стать муж, ребенок, сотрудница, подруга или просто соседка.

Допустим, вы поздно пришли домой  задержали неотложные дела на работе. Переступили порог, а вместо радостной встречи с семьей получили отрицательные эмоции: обувь не приведена в порядок, гора немытой посуды, а домочадцы сидят у телевизора! Как тут не взорваться?! Не надо ждать, когда чаша терпения переполнится, и дома разразится грандиозный скандал. Предотвратить его поможет открытый разговор. На таком семейном совете можно даже разработать домашнюю инструкцию с четкими обязанностями для каждого члена семьи. За отличное выполнение можно дать поощрительные бонусы. Поверьте, скоро многие бытовые проблемы в вашей семье исчезнут.

контроль эмоций: избежание конфликтаИли другая ситуация. Соседка, недовольная шумным поведением вашего ребенка, в грубой форме выпалила свои претензии. А у вас и так нервы на пределе. Что делать: ответить ей в том же тоне? НЕТ. Лучше глубоко вдохнуть и посчитать про себя хотя бы до десяти. Это немного успокоит вас, и тогда можно вести диалог.

Не забывайте про личную жизнь. Открытые и доверительные беседы с мужем тоже снимут многие конфликты. Ведь не секрет, что одни и те же реплики или ситуации мы можем трактовать по-разному.

Точно так же открыто и доброжелательно должны решаться возникшие проблемы во взаимоотношениях с коллегами, друзьями и знакомыми. Никаких неясностей и барьеров – это только укрепит ваше положение и дружбу, а так же сбережет драгоценные нервные клетки, которые, как известно,  не восстанавливаются.

Негатив на работе: четко организуем труд или везем все, что навалят?

А теперь вкратце о здоровом образе жизни, одной из главных составляющих которой является напряженная работа. Чтобы максимально исключить нежелательные эксцессы, очень важно брать реальные объемы и правильно организовывать рабочий процесс. Это убережет от лишних негативных эмоций.

напряженная работаИзвестно, что нормированный день длится 8 часов. Постарайтесь за это время сделать все, что намечено. Если какой-то пункт плана слишком объемный, заранее продумайте, кого еще подключить, чтобы быстро и оптимально решить вопрос. Если какие-то технические операции вы сами делаете медленно – отточите процесс до автоматизма. Пусть на это уйдет несколько дней, зато последующие годы вы не будете знать проблем.

Выходные и праздничные дни всегда используйте по назначению, заранее продумывайте мероприятия, которые бы принесли не только пользу, но и радость общения, новые открытия и впечатления. И тогда понедельник будет не тяжелым, а обычным днем.

Короткий тест в раскрытие темы

В здоровом теле здоровый дух и крепкая психика. Внимательно прочитали предыдущее предложение? А теперь быстро протестируйте себя. Прислушайтесь к внутренним ощущениям. Эта мысль, скорее всего, вызвала у вас негативную эмоцию. И следом в голове пронеслось: опять банальные истины! Действительно, разговор пойдет об известных, но многими игнорируемых, рекомендациях. А теперь посмотрите на себя в зеркало – вы, наверняка, недовольно сморщили свой милый носик. Самое время убрать эти морщинки. Улыбнулись? Вот и прекрасно! Делайте так и впредь, чтобы избавиться от плохих эмоций, а заодно и морщинок, которые могут быстро испортить ваше лицо.

5 способов управления своими эмоциями

управляем своими эмоциями Многие после состоявшихся конфликтов испытывают чувство досады от того, что допустили такое развитие ситуации. А ведь могло быть все иначе. Избежать эмоциональных накалов и ссор, перевести выяснение отношений в более спокойное русло помогут психологические техники и "холодный" ум.

  • Постарайтесь спокойно и ровно относиться к людям, которые вас раздражают, и по возможности минимизируйте контакты с ними.
  • Если общение все-таки оставило неприятный осадок, уединитесь и послушайте любимую музыку или вспомните что-то приятное: отдых на море, успех ребенка. В общем, отстранитесь от этой ситуации – и вам станет легко и спокойно.
  • Когда у вас с собеседником разные точки зрения на какой-то вопрос, и вас это раздражает, попробуйте поставить себя на его место и размышлять так, как он. Возможно, найдете ошибку в его логике или наоборот – убедитесь в его правоте.
  • Если вас достал недоброжелатель, создайте мыслеформу – представьте, что он пыжится, как индюк, или хрюкает и вертит розовым хвостиком, как поросенок. А может, как Буратино, защемил свой длинный нос? Посмейтесь над своей фантазией от души – и раздражение, как рукой, снимет.
  • Подавить бурлящие эмоции поможет и такой прием. Поколотите от души спортивную грушу или подушку, но перед этим представьте, что они – не что-то иное, а ваш противник. Можете даже высказать вслух все, что думаете о нем. 

Наполняем себя здоровьем и хорошими эмоциями

положительные эмоцииЧем больше положительных эмоций, тем прекраснее жизнь, тем меньше усилий тратится на контролирование собственных взрывоопасных всплесков. Крепкий организм, устойчивый к нервным потрясениям, формирует здоровый образ жизни. Вот его главные принципы:

  • Минимальное время полноценного сна составляет 7 часов;
  • Ежедневно: прохладный утренний душ для бодрости, вечерний – теплый, успокаивающий. Кстати, температурный режим воды можете выбирать сами – лишь бы вам было комфортно!
  • Утренняя гимнастика. Если не получается на нее выделить время, делайте статические упражнения прямо на кухне во время приготовления завтрака. Смысл этой зарядки заключается в том, что вы напрягаете на несколько секунд любую группу мышц (икры, ягодицы, шею, руки, живот и т.д.). Если у вас "сидячая" работа, полезно вспоминать о таких упражнениях каждый час. Никто из окружающих этого не заметит. Займет всего-то несколько минут, а польза для организма большая.
  • В день вы должны обязательно пройти около двух километров пешком (средним или быстрым шагом). Межкабинетные метры - не в счет, поскольку мышцы ног в этом случае работают в щадящем режиме. 
  • Не замыкайтесь только на домашних делах: не забывайте про походы на концерт, шашлыки, про встречи с подругами и друзьями, про свое хобби. Пусть все это будет не так часто, как хотелось бы, НО БУДЕТ. 

К сожалению, жизнь без конфликтов невозможна. Но свести риск их появления или уменьшить их последствия – в ваших силах. Мы рассказали о приемах и способах контролирования собственных эмоций, и теперь уже от вас зависит, насколько эффективно вы овладеете этими технологиями и как мастерски станете применять их на практике.


Яндекс.Метрика