Большинство людей нервничают и беспокоятся до или во время некоторых социальных мероприятий: собеседование, публичное выступление, встреча – и это нормально. Социофобия – это гораздо больше, чем просто смущение или “бабочки в животе”. Она значительно влияет на образ жизни человека.
Социальная фобия – тревожное расстройство, упорная боязнь участия в каких-либо общественных действиях или действиях, которые сопровождаются вниманием со стороны (боязнь быть на улице, невозможность делать что-либо при наблюдении со стороны и т.д.). Застенчивые люди способны участвовать во всех публичных мероприятиях, а те, кто страдает социофобией, даже не могут выполнять обычные ежедневные действия.
Причины социофобии
Страдающие социальной фобией находятся в состоянии постоянного, интенсивного и хронического страха: контроль, осуждение, критика со стороны других. В то же время они понимают, что этот страх преувеличен и иррационален, но не в состоянии его контролировать. Паника, тревога может произойти даже за несколько недель до светского мероприятия.
Читайте также: Владеем собой: как избавиться от тревожного состояния?
5-8 % людей во всем мире страдают от этого вида фобии. Как правило, первое признание этого заболевания происходит у подростков, но может развиться и в более позднем возрасте. Эта болезнь часто приводит к депрессии, пристрастию к алкоголю или наркотикам. Спиртное и наркотики, как считает больной, помогают расслабиться, способствуют обострению чувства раскрепощенности среди других людей.
Симптомы социальной фобии
Человек боится быть неловким. Он чувствует, что за ним наблюдают, и очень переживает, что окружающие заметят такие симптомы, как покраснение, потливость, дрожащий голос… Страдающий социофобией считает: проявление беспокойства – это признак слабости. Он боится публики, проведения каких-либо мероприятий, кушать на людях, пользоваться общественным туалетом, говорить с незнакомцами или авторитетными людьми, ходить на дискотеки или вечеринки…
Социальная фобия может вызывать физические, психологические симптомы и поведенческие изменения.
Психологические симптомы, изменения в поведении
- страх унижения перед другими;
- сильный страх контакта с незнакомцами;
- страх попадания в ситуации, которые могут вызвать критику или оценку;
- беспокойство, что нарушает нормальное выполнение повседневных задач: работа, школа и другая деятельность;
- страх, что беспокойство могут заметить;
- избегание участия в общественных мероприятиях, которые требуют быть в центре внимания;
- избегание определенных действий из-за страха общения с другими людьми;
- опасение создать негативное мнение о себе.
Физические симптомы социофобии
- непроизвольное покраснение кожных покровов лица;
- головокружение;
- тошнота;
- повышенное потоотделение;
- дрожание голоса;
- смущение;
- дрожь в конечностях;
- изменение сердечного ритма;
- затрудненное дыхание;
- проблемы с желудком;
- неспособность установить зрительный контакт.
Если страх и тревога не очень сильны, то посещать специалиста нет необходимости. Когда человек ненавидит участвовать в публичных выступлениях, но не испытывает приступов тревоги, вероятно, он не нуждается в помощи профессионала. Но, если этот тип расстройства влияет на образ жизни человека, страдающего социофобией: отказ от определенных видов деятельности, плохая связь с людьми, отрицание возможности для профессионального развития и так далее – без консультации с экспертом не обойтись.
Обычно такая проблема преодолевается с помощью психотерапии, которая, по статистике, помогает около 75 % людей, страдающих данным видом фобии. Когнитивно-поведенческая терапия основана на формировании у пациента новых мыслей при оценке ситуаций, которые провоцируют тревогу, и избавлении от физический симптомов. Человек должен научиться распознавать и менять свои негативные мысли. Резкого прогресса ожидать не стоит. Улучшение может наступить за довольно длительный период времени, как правило, несколько месяцев.
При категорическом отказе от психотерапии назначают лекарственные препараты, но эффективность их ограничена, направлена обычно на устранение симптомов стресса и тревоги.
Группы риска социофобии
Некоторые люди более склоны к развитию социальной фобии, что зависит от следующих факторов:
- пол: женщины страдают чаще мужчин;
- семейный анамнез: исследования показали, что это заболевание характерно для детей, чьи родители также страдали от этого вида расстройства;
- неудачный опыт, психологические травмы в прошлом: если над ребенком издевались, унижали и оскорбляли, то он более склонен к развитию социальной фобии:
- застенчивость: чрезмерная застенчивость влияет на развитие у людей социофобии.
Методы преодоления социофобии
Первый шаг – признание существования проблемы. Только когда вы признаете, что ваш страх иррационален, сможете себе помочь.
Для снижения негативного действия фобии изучите ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. Для этого ведите дневник, где будете описывать ситуации и события, приводящие к проявлению симптомов.
Говорите о проблеме – это самый важный шаг на пути к прогрессу. Если вы замечаете, что кто-то рядом с вами также страдает от подобного, поговорите с ним. Это может помочь посмотреть на себя со стороны.
Перед каким-либо событием, публичным выступлением потренируйтесь: мысленно представьте, что вы будете говорить, и что люди на вас смотрят – это поможет морально подготовиться и снизит тревогу.
Несколько советов на пути к постепенному избавлению от негативного влияния социофобии
- смотрите в глаза, когда приветствуете кого-либо;
- будьте первыми, приветствуя свои друзей или родных. Не ждите, что они сделают это раньше;
- проявляйте интерес к людям: спрашивайте об их здоровье, семье, увлечениях и так далее;
- в магазине, бутике, супермаркете не стесняйтесь обращаться к консультанту, продавцу или обслуживающему персоналу, если возникли какие-либо вопросы;
- кушайте в общественных местах с родственником или близким другом;
- дышите глубоко и медленно;
- сосредоточьтесь на сильных чертах вашего характера и талантах, которыми обладаете;
- постарайтесь исключить или свести к минимуму потребление кофеина: кофе, чай, энергетические напитки, шоколад могут усилить чувство тревоги;
- откажитесь от спиртного: конечно, оно поможет расслабиться перед людьми, но эффект временный. И к тому же, алкоголь увеличивает риск панических атак;
- высыпайтесь: при недостаточном сне человек более склонен к тревожности.
