Владеем собой: как избавиться от тревожного состояния?

преодоление тревоги и беспокойстваЧеловек – существо эмоциональное, откликающееся разумом и чувствами на все события, происходящие в жизни. Вспомните себя перед экзаменами в школе и институте, перед таким важным событием, как бракосочетание в ЗАГСе, когда от волнения руки дрожат и голос садится. Это мотивированное беспокойство.

Но бывает и так, что чувство тревоги, беспокойство появляются неожиданно, без всяких на то причин. Человек начинает жить с изнуряющим ощущением надвигающейся беды.

Исключаем "фобию"

Чувство тревоги можно спутать с фобией, потому что в обоих случаях главенствует страх. Только в фобии этот страх является приобретенным на каком-то отрезке жизни.

Для иллюстрации такой фобии, как боязнь темноты, рассмотрим самую распространенную ситуацию. Многие родители, укладывая непослушного ребенка спать, пугают его: будешь вертеться, тебя чудовище из темного коридора заберет. В итоге у ребенка на эмоциональном уровне возникает сильнейший страх перед темнотой, причем, против его воли. Эта фобия может преследовать его и во взрослой жизни.

Тревога: признаки ее проявления

О тревожном состоянии любого человека можно судить по многим признакам. Самые распространенные из них:

  • заторможенность действий;
  • потеря сосредоточенности;
  • быстрая эмоциональная возбудимость;
  • раздражение по пустякам;
  • беспокойный, нездоровый сон;
  • низкая работоспособность.

У человека, живущего с ощущением тревоги, могут быть приступы непонятной тошноты и неожиданной сухости во рту. Вполне вероятны нестабильное или скачкообразное артериальное давление, периодичное повышение температуры и участившееся дыхание. В состоянии тревоги он может чувствовать боль и дрожь во всем теле. Бледная кожа, повышенное отделение пота, а так же ранее не наблюдавшиеся случаи обморока – тоже из этого списка.

Чем опасно чувство тревоги и беспричинное беспокойство?

признаки и проявления тревоги, беспокойстваЕсли тревожное состояние становится частым спутником вашей жизни, или с каждым разом протекает более длительно, то знайте: возможно, скоро у вас начнутся проблемы со здоровьем. Такой эмоционально неблагоприятный фон ослабляет силы организма.
В первую очередь начинают страдать щитовидная железа, кровеносные сосуды, сердце, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта и других систем и органов. Но у тревожного беспокойства есть и другая сторона «медали»: его симптомы схожи с проявлениями некоторых других заболеваний. Это надо исключить.

Что нужно знать для правильной диагностики

Схожие симптомы дают, к примеру, гипертония, абстинентный синдром, психические и соматические заболевания, коронарная болезнь. Если у человека присутствует какое - либо из этих заболеваний, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Тревога в здоровом организме

Другое дело, когда страх и тревогу вдруг стал ощущать вполне уравновешенный в эмоциональном плане человек, не имеющий вышеперечисленных заболеваний. В данном случае при внезапном появлении тревоги без видимых на то причин (аврал на работе, неблагополучная обстановка в семье, ссора с друзьями и т.д.) необходимо попытаться самим справиться с этой ситуацией. Что нужно предпринять?

Делаем разбор полетов

Действие Первое. Досконально разбираем ситуацию «по полочкам». Размышляя спокойно и логично, вы обязательно найдете причину, вызвавшую это состояние.

Действие Второе. Даете оценку фактору: действительно ли надо так сильно волноваться или этот фактор – сущий пустяк по сравнению с другими.

Расслабляемся “по полной” и с удовольствием

терапия на природе, преодоление тревогиРеально ли побороть ощущение тревоги и беспокойства? Вполне! К тому же, эта процедура не потребует от вас больших усилий.

Основа этой терапии – действия по возможно полному эмоциональному расслаблению. Человек – не робот, никакая кнопочка не сможет его отключить ни от синдрома усталости или от навалившихся проблем. Значит, на этом этапе надо хорошо постараться. Заниматься можно дома или на природе.

Разные техники работы над собой

Как можно самому преодолеть чувство тревоги, беспокойства? Вариантов много. Даем несколько советов:

  • можно, уединившись, слушать нежное журчание ручья и длительное время наблюдать, как течет прозрачная вода, омывая камни; 
  • в домашних условиях хорошо выручат искусственные мини-водопады с подсветкой, которые прекрасно увлажняют воздух в квартире;
  • можно, удобно устроившись, наблюдать за плывущими в небе облаками, постоянно меняющими свою форму и превращающимися в сказочные фигуры.

Здесь надо обязательно помнить о дыхании. Оно должно быть медленным и глубоким. Можно также отдаться во власть любимых мелодий или посмотреть фильмы, которые вам душе.

Действуем, упреждая события

методы борьбы с тревогойПодобный принцип работы над собой можно применить до предстоящего события, которое вас волнует. Здесь работает метод визуализации.

Вам необходимо представить ход этого события подробно, во всех его деталях и со счастливым концом. Заодно прорабатываете и второй вариант – с негативным результатом. Спокойно отыскиваете в нем свои плюсы и определяете дальнейшие действия. После такой проработки, будьте уверены, тревожное состояние вас не посетит.

Что еще нужно знать

Предупредить появление тревожного состояния помогут, как это ни банально звучит, жизненная активность, умеренные физические нагрузки, правильный рацион питания, приятное общение, хобби.

Если вы чувствуете, что не в силах самостоятельно справиться с чувством тревоги, беспокойства, посетите психолога или психотерапевта, который, возможно, выпишет ноотропный препарат. Он поможет привести в порядок вашу нервную систему, повысит уровень стрессоустойчивости, избавит от бессонницы. 


Яндекс.Метрика