Депрессия – довольно распространенное заболевание, которое является, пожалуй, причиной №1 нетрудоспособности во всем мире. В развитых странах около 17% людей в определенный момент жизни испытывают депрессию. Данное заболевание более распространено среди женщин. Приблизительно 25% женщин страдают сильной депрессией.
Помните, что депрессия – заболевание, которое затрагивает не только тело, но и ум. Если человек подвержен депрессии, то это совсем не признак слабого характера. Радует, что практически всем страдающим от этого заболевания можно помочь!
Признаки и симптомы депрессии
- постоянное взволнованное, грустное, “пустое” настроение;
- чувства беспомощности, вины, бесполезности, безнадежности, пессимизм;
- потеря интереса к чему-либо, ранее вызывающее интерес;
- снижение энергии, медлительность, хроническая усталость;
- ранее пробуждение утром, бессонница;
- переедание и увеличение веса или потеря веса;
- раздражительность;
- постоянные симптомы: головные боли, нарушения пищеварения, хроническая боль;
- трудность при запоминании, концентрации, принятии решений;
- мысли о смерти, самоубийстве, попытки самоубийства.
Немало важно знать, как справиться с депрессией и все же вернуться к нормальной жизни. Помните, что последствия такого состояния могут быть весьма и очень серьезными.
Около 80% случаев сильной депрессии проходят путем усилий непосредственно самого человека. Оставшиеся 20% требуют лечения. Человек может справиться со своим состоянием самостоятельно, если, конечно, захочет.
Способы борьбы с депрессией
- лучшее лекарство – сон! Бессонница – это нередкий спутник депрессии. Самый простой рецепт хорошего сна – прохладная спальная комната, тепленькое одеяло, низкая подушка, полная тишина. Можно принять, при необходимости, мягкое снотворное. Во сне время идет быстрее, а это значит, что безболезненнее и быстрее закончится “черная полоса” в вашей жизни.
- возьмите отпуск. Этот способ, конечно, нее из дешевых, к нему стоит прибегать лишь в случае затянувшейся депрессии, когда какие-либо иные средства не помогают. Самое главное – уехать подальше от того, что навевает тоску. А что именно делать в отпуске – решайте сами. Можете поваляться на пляже, побродить по улице Лондона, Парижа, Рима… или заняться экстремальным туризмом: альпинизм, дайвинг… Вариантов много! Ведь самый отличный способ лечения тоски – смена впечатлений.
- посмотрите хороший фильм. Это самый простой способ: при правильном подборе фильма эффект будет потрясающим! Что именно смотреть? Этот вопрос вы должны решить сами: в одним случаях поможет комедия, в других кровавый триллер… Фильм должен вам помочь отвлечься от печальных мыслей.
- устройте вечеринку. Результат от ее масштаба не зависит. И даже не думайте, что данный способ подходит только 15-20-летним. Более удачно получится, если вы пригласите своих старых добрых друзей, тогда можно будет от души повеселиться! Даже ваши дети вам будут завидовать!
- смените имидж. Любое, но значительное изменение вашего отражения в зеркале помажет эффективно справиться с тоской: новый стиль одежды, смена цвета волос, новая прическа, стрижка, эксперименты с макияжем… Попробуйте как-либо иначе на себя взглянуть – и вы заметите, что мир тоже хотя бы немного, но измениться.
- примите ванну. Это классический расслабляющий способ. Просто лягте в теплую, горячую, или слегка теплую ванну (это уже как вам нравится). Здесь вы можете подремать, расслабиться, почитать, петь… ваша задача – полностью расслабиться!
- устройте ужин при свечах. Он поможет, если причина депрессии – тоска по чему-либо. Вам всего лишь понадобятся тихая, расслабляющая музыка, свечи, бокал вина. Если вы одни – расслабьтесь, помечтайте о чем-нибудь, отключитесь от забот и проблем. А вдвоем подобный романтический вечер, как вы понимаете, можно провести немного иначе… )))
- переставьте мебель. Это еще один традиционный метод, самый экономный! Подобные идеи большинству мужчин во время депрессии в голову не приходят, так что этот способ можно по праву считать чисто женским.
- совершите незапланированный поход в магазин. Этот способ, скорее всего, для женского пола. Совсем не важно, что вы купите себе и в каком количестве. А главное, чтобы это помогло справиться в вашим состоянием. Только не превращайтесь в шопоголика. Это тоже не менее опасная болезнь, чем депрессия.
- попробуйте самовыразиться. Здесь масса вариантов: отгадывание кроссвордов, написание стихов, вышивание, вязание, резьба по дереву, выращивание цветов, шитье мягких игрушек, рисование, изобретение кулинарных шедевров… Выбирайте более продолжительное занятие, если ваша депрессия довольно серьезная.
- совершайте подвиги на работе. Полезный способ, но подходит больше трудоголикам. Здесь все логично: вы так нагрузите себя работой, что тосковать и впадать в депрессию просто не будет времени. Этот метод не подойдет в случае, если работы и так выше крыши.
- живите настоящим. Вспоминать прошлое не стоит! Зачем застраиваться тем, чего уже не вернуть? Забывайте обиды, поражения… Не пугайте себя грядущими бедами, ведь будущее у человека одно, та что нечего сочинять тысячи возможных бед, большая часть которых никогда не произойдет.
- берите от жизни всё! Очень будет полезно уметь наслаждаться минутами затишья. После очередной неприятности, тяжелого дня сядьте поудобнее, а еще лучше лягте, закройте глаза и всеми силами старайтесь расслабиться, ни о чем не беспокоиться. Просто наслаждайтесь этим моментом, внушайте себе, что сейчас, в данную минуту, все в полном порядке.
- никогда не сдавайтесь! Даже в самых безвыходных ситуациях не опускайте руки! Если вы ничего не будете предпринимать для решения появившихся проблем и впадете в депрессию, то рискуете пойти “на дно”. Всегда старайтесь делать все мыслимое и немыслимое! ваше упорство обязательно принесет победу! Ведь самое легкое в жизни – умереть, самое трудное – жить!
Никогда не думайте о своем счастье или несчастье, старайтесь заводить новые знакомства, друзей, больше размышляйте – все это несомненно приведет к освобождению от депрессии. Борьба с депрессией у вас может занять несколько месяцев, лет. Чем больше усилий вы приложите для вытаскивания себя из этой “ямы” депрессивного состояния, тем быстрее почувствуете настоящее счастье!
