Как спать, чтобы выспаться

как нужно спать, чтобы высыпаться?

На сон человек тратит третью часть жизни. Но часто бывает, что проспав 8 часов или даже больше, все равно чувствуешь себя разбитым: с самого утра понимаешь, что впереди очередной нелегкий день (и еще хорошо, когда сегодня выходной!)… 

Чтобы действительно восстановить силы за время сна нужно соблюдать некоторые условия. Часто люди пренебрегают рекомендациями любого рода, но выполнение самых простых правил сна поможет вам почувствовать себя полными сил и скоро вы забудет о плохом самочувствии.

Продолжительность сна

Для начала поймите одну истину: пересыпать не надо – организм свою норму знает и со временем наверстает упущенное, а лишний сон только выбьет васи колеи. Старайтесь ложиться спать до 12 часов ночи. Приучите себя делать это в одно и то же время. Физиологическая норма продолжительности сна – 8 часов. Если есть возможность делить сон на ночной и дневной – воспользуйтесь ею. В странах, где принят дневной отдых уровень сердечно-сосудистой заболеваний значительно ниже.

Место для сна

Особое внимание уделите месту для сна. Считается, что самый полезный сон дарит жесткая постель. Вместо подушек используйте специальный валик, подкладываемый под шею: способствует качественному расслаблению, не провоцирует появление ранних морщин, второго подбородка (в отличие от подушек).

Как и в чем спать?

Каждый предпочитает спать так, как привык, и в том, в чем привык: в ночной пижаме, в сорочке или голышом. Какой бы вариант вы не предпочтете, учитывайте, что одежда для сна не должна вызывать дискомфорт: сдавливание, раздражение, натирание...

Направление тела тоже важно для хорошего сна: на Востоке принято укладываться спать головой в направлении восхода солнца, а на Западе – головой на север. Это объяснимо, ведь земля – большой магнит. В каком же положении организм максимально интенсивно восстанавливает свои силы? Согласно эксперименту чрезмерно уставший человек спит головой на восток, а тот, кто перед сном перевозбуждается, укладывается спать головой на север. Просто доверяйте своему телу: оно самостоятельно “выберет” оптимальное положение для сна.

В какой позе спать?

В какой же позе лучше всего спать? За ночь положение тела меняется несколько раз. Врачи считают, что наилучшее положение для сна – поза на животе, а точнее, поза ребенка (как будто вы ползете). Позу зародыша - "на боку" – признак наивысшего переутомления.

Мануальные терапевты утверждают, что спать на животе - полезно, поскольку такая поза позволяет распрямить позвоночник. В этой позе не происходит давления на почки, что обуславливает их хорошую работу, очищение организма. Но и здесь существует одно условие: чтобы данная поза принесла максимум пользы, спать на животе можно только на пустой желудок. В противном случае, в желудке происходит заброс желчи, которая разъедает его слизистую оболочку.

За несколько часов до сна...

Не наедайтесь на ночь: оптимальный вариант – кушать за 3-4 часа до сна. Если не сдержались, то спать рекомендуют на правом боку: желудок оказывается более защищенным от желчи.

Перед тем, как отправиться в постель, постарайтесь избегать любых факторов, раздражающих нервную систему: громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов, а также скандалов, ссор. Свежезаваренный чай и кофе желательно исключить, если вы желаете поскорее уснуть.


Яндекс.Метрика