Время для хорошего сна довольно индивидуально. Некоторым хватает 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя бодрячком, а другим и 8 часов недостаточно. Большинство взрослых людей спят около 7,5 часов.
Бывает, что у людей, которые обычно спят “как убитые”, появляются проблемы со сном. Мучает бессонница – таблетки снотворного должны быть последним средством для борьбы с ней. Тем более, что есть множество довольно эффективных способов решения этой проблемы.
Народная медицина знает много методов преодоления бессонницы: прикладывать к спине и ногам горячую грелку, вкладывать в уши кусочки ваты, смоченные одеколоном (духами, борным спиртом), прикладывать к икрам тертый хрен, наполнять марлевый мешочек сухим хмелем и помещать под подушку, мазать верхнюю губу валерьяновой настойкой…
Как справиться с бессонницей?
В первую очередь вам необходимо “завести” привычку ложиться спать в одно и то же время. В этом случае ваш организм настроится на нужный ритм.
Не стоит перед сном сильно наедаться. Применив это правило на практике, многим удавалось решить проблему бессонницы. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна – тяжесть в желудке не даст крепко заснуть и хорошо выспаться. Хотя, чувство голода – не лучшая колыбельная. Если уже совсем невмоготу, то можно скушать кусочек шоколада, банан, йогурт – они способствуют выработке в организме гормонов удовольствия, и ваши сны будут крепкими легкими и приятными.
Физическая усталость, свежий воздух – хорошее средство от бессонницы. Целесообразны прогулки перед сном.
В спальне непременно должно работать правило “трех Т”: темно, тепло и тихо. Отсутствие света – обязательное условие крепкого сна. Некоторые вещества, необходимые нашему организму для полноценного отдыха, вырабатываются только в темноте. Шторы не должны пропускать свет уличных фонарей, раннее солнце.
Часто бывает, что различного происхождения звук, не вовремя прозвучавший, может перебить сон на всю ночь. Есть только 2 способа решения данной проблемы: пластиковые окна и беруши. К берушам, конечно, придется привыкнуть. Где-то через неделю вы перестанете их замечать и обретете долгожданный покой.
Обратите внимание на температурный режим в спальне. Если в квартире холодно – заснуть проблематично. В таком случае поставьте в спальне обогреватель или пользуйтесь постельной грелкой (можно электрической, но безопаснее – пара пластиковых бутылок с горячей водой, положенных в ноги). Душная комната – еще одна причина, что вы беспокойно вертитесь во сне. Сон в непроветренном помещении – причина утренней головной боли. Обязательно хорошо проветрите комнату перед сном в любую пору года.
Эмоциональная усталость – злейший враг сна. В любом случае перед сном необходимо отвлечься, расслабиться: побродите по квартире; послушайте расслабляющую музыку; примите ванну с успокаивающими ароматами (розмарином, мятой, мелиссой, ромашкой, апельсином); в спальне включите relax-диск с шумом дождя, леса, моря; зажгите аромалампу.
Просмотр на ночь остросюжетных фильмов, чтение книг с завернутым сюжетом исключены: они возбуждают нервную систему – не дадут уснуть. Лучше полистать что-нибудь успокаивающее, дабы не переживать за какой-либо персонаж.
Посетите перед сном туалет. В этом случае у вас будет меньше шансов проснуться среди ночи с ощущением, что ваш мочевой пузырь вот-вот лопнет.
Если нет возможности хорошо высыпаться в течение рабочей недели – постарайтесь не только от души отсыпаться в выходные, но и выделить день среди недели, в который вы ляжете спать "неприлично рано". Отключайте на это время телефоны, попросите домашних вас не беспокоить.
Не стоит использовать в качестве снотворного спиртное. Алкоголь, возможно, даст вам возможность уснуть быстро, но полноценного отдыха вы не получите, т.к. организм будет вынужден перерабатывать алкоголь. Да и частые просыпания, ворочания будут обеспечены, что вряд ли поспособствует полноценному отдыху.
Заведите в спальне розмарин, герань или лавр (выделяют полезные вещества, способствующие хорошему сну).
Если же все эти средства не помогают, и бессонница приобрела болезненный характер – обратитесь к врачу. Нарушения сна могут быть симптомом далеко нешуточных заболеваний.
Кроме всего перечисленного, перед сном рекомендуется выпить чашку теплого чая с лимоном, вербеной или мелиссой, стакан молока с медом или плиткой шоколада. Успокаивающим свойством обладают корень валерианы, лавандовые цветы, листья таволги, донник лекарственный, майоран садовый и прочие. Чай с этими растениями в составе поможет расслабиться перед сном.
