Инсульт – острое расстройство мозгового кровообращения. Примерно в 20% случаев человек, у которого возник инсульт, погибает в первые часы, но даже если выживает, вероятность навсегда остаться инвалидом – не менее 70%. При этом, учитывая, что нарушение кровообращения задевает мозг, человек рискует столкнуться с тяжелой формой инвалидности – лишиться возможности передвигаться, утратить способность к самообслуживанию и потерять речь.
Нужно понимать, что имеется ряд факторов риска, на которые человек не в силах повлиять. К ним следует отнести:
- пожилой возраст (после 55 лет вероятность кровоизлияния в мозг удваивается);
- половая принадлежность (инсульта случается у мужчин в 3 раза чаще);
- наследственность (у лиц, чьи близкие родственники столкнулись с инсультом, вероятность острого нарушения кровообращения в разы выше).
Важно! Полное восстановление функций мозга после перенесенного инсульта наблюдается лишь у 3% пациентов. Однако чем раньше начать лечение, тем больше шансов на восстановление. Наиболее заметные положительные изменения фиксируются в первые 6 месяцев после случившегося нарушения.
Очевидно, что инсульт легче предотвратить, чем бороться с его последствиями, а потому далее расскажем о том, как человек может защитить себя от этого опасного состояния. Вот 10 главных советов, которые помогут вам в этом.
1. Контролируйте артериальное давление
Это один из ключевых моментов, который позволяет выявить приближение инсульта. Если ваше давление стало выше нормы (показатели начали превышать 139/99 мм.рт.ст) важно обратиться к врачу, проверить организм и принять меры по стабилизации давления.
Важно! Для ежедневного контроля артериального давления у вас дома обязательно должен быть механический или электронный тонометр.
Помните также, что повышенное давление это «тревожный звоночек», намекающий не только на инсульт, но и на ряд других опасных состояний.
2. Избегайте сахарного диабета
По статистике инсульт поражает каждого третьего «диабетика», а значит, данное заболевание серьезно повышает вероятность столкнуться с этим смертельно опасным состоянием.
Чтобы не допустить развития сахарного диабета, следите за своим весом, не допускайте ожирения, регулярно получайте физические нагрузки, правильно питайтесь и контролируйте уровень сахара в крови.
3. Не допускайте развития ожирения
Ожирение – еще один опасный фактор развития инсульта. Многие люди путают наличие избыточного веса с ожирением, не осознавая, в каком опасном состоянии находится их тело, и к каким последствиям может привести такой неправильный образ жизни.
Чтобы проверить, в каком состоянии находится ваш вес относительно роста, необходимо просто взвеситься, измерить собственный рост и подсчитать ИМТ (индекс массы тела). Соотношение веса к квадрату роста в метрах, позволит вам понять, нужно ли пересмотреть свой рацион.
4. Откажитесь от алкоголя
Спиртные напитки негативно отражаются на эластичности сосудистых стенок. На фоне употребления алкоголя стенки сосудов сначала расширяются, а затем резко сужаются, что однажды и приводит к их разрыву. К тому же на фоне алкогольной зависимости человек рискует заболеть сахарным диабетом и разрушить печень, подведя себя к еще одному смертельно опасному состоянию – циррозу.
5. Бросьте курить
Это еще более опасная вредная привычка, ведь воздействие никотина на сосудистые стенки повышает вероятность инсульта в 4 раза! На фоне курения атеросклеротические бляшки поражают главные артерии организма – сонную и коронарную, а это серьезный риск прожить на 7-10 лет меньше положенного срока.
6. Избегайте продуктов, богатых холестерином
Обязательно пересмотрите свой рацион, снизив, а то и вовсе убрав из него, продукты, богатые вредными насыщенными жирами. Это значит жирное мясо (свинина, баранина) должны быть под запретом. Жареная и копченая пища, а также всевозможные вредные соусы (майонез, кетчуп), также должны быть исключены. И, конечно же, никакого фаст-фуда.
Упор в питании стоит делать на растительную пищу – овощи, фрукты и зелень (за исключением богатых крахмалом картофеля и кукурузы). Пользу будут приносить также различные каши из цельных злаков.
Важно! На уровень холестерина в крови благотворно влияют орехи, оливковое масло, а также постная рыба.
7. Откажитесь от гормональных препаратов
Необоснованный прием гормонов (особенно это касается женщин, принимающих оральные контрацептивы), также является фактором риска развития инсульта. Применение подобных препаратов, особенно у женщин старше 35 лет, связано с повышенной вероятностью тромбоза вен. Обратитесь к специалисту и подберите для себя более безопасный метод контрацепции.
8. Обеспечьте себе здоровый сон
В норме человек должен спать 7-8 часов в сутки. При этом исследования показывают что люди, которые спят не более 6 часов в сутки, на 20% чаще сталкиваются с этим опасным состоянием. Связано это с повышенной выработкой гормонов стресса (кортизола и адреналина), которые в повышенных дозах негативно влияют на состояние сосудов.
Чтобы избежать инсульта, ограждайте себя от стресса регулярным сном, не менее 8 часов в сутки, а также различными методиками расслабления и обретения успокоения.
9. Занимайтесь спортом
Спорт необходим нам для того, чтобы поддерживать свой организм в норме и не допускать ожирения. Регулярная умеренная физическая активность позволяет избежать развития сахарного диабета и улучшает состояние сосудистых стенок. И, что не менее важно, когда мы занимаемся спортом, организм вырабатывает гормон серотонин, который защищает нас от стресса, а значит, дает дополнительную защиту от инсульта.
10. Знайте первые признаки инсульта
В любом случае вы должны знать первые признаки развития этого опасного состояния, чтобы максимально быстро отреагировать на ухудшение своего здоровья и спасти жизнь:
- помутнение сознания;
- резкое потемнение в глазах;
- острая, пронизывающая, головная боль;
- проблемы с координацией движения;
- неспособность поднять вверх обе руки;
- изменение мимики лица (заметно при попытке человека улыбнуться).
Берегите свое здоровье!
