Риск развития рака молочной железы находится в безудержном росте в настоящее время, учитывая не только наследственность, но и такие факторы, как вредные привычки, образ жизни и неправильное питание, которые только способствуют этому.
Для некоторых может показаться невероятным то, что рак груди не ограничивается только женщинами. Исследование показывает, что один из ста мужчин склонен к раку молочной железы. И в случае любой болезни, которая может нам угрожать, лучше предотвратить худшее развитие событий.
Некоторые идеи для здорового питания, которые помогут снизить риск развития рака молочной железы:
1. Ягоды
Кто не любит свежих ягод? Они не только наполнены вкусом, но и содержат вещество под названием эллаговая кислота, которая помогает в профилактике рака молочной железы. Помимо рака груди, ягоды также позволяют помочь в снижении риска развития других форм рака. Не каждый знает, что эти маленькие вкусные ягоды могут быть таким плодотворным щитом для вашего здоровья, не так ли?
2. Гранаты
Гранат не только богат железом и антиоксидантами, но также препятствует образованию рака молочной железы, вызываемым "плохими" эстрогенами. Лучший способ употребления граната — съедать фрукт немедленно. Но если вы одна из тех, кто не любит возится с зерном фрукта, стакан гранатового сока также сделает все необходимое.
3. Рыба (лучше жирная)
Рыба, особенно жирных сортов, является источником омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что это соединение играет важную роль в стимулировании иммунной системы и помогает замедлить рост злокачественных опухолей. Омега-3 способствует уменьшению хронического воспаления, которое является фактором, приводящим к развитию рака молочной железы. Лосось, форель, скумбрия и т.д., должны быть обязательным продуктом в нашем рационе. Потребление свежей и правильно приготовленной жирной рыбы, желательно три раза в неделю, может быть очень полезным.
4. Зерна, злаки и крупа
Риск рака молочной железы у женщин возрастает, когда их организм вырабатывает избыток "плохих" эстрогенов. Злаки имеют в своем составе волокна, содержащие вещества, которые способны удалить "плохие" эстрогены из организма. Таким образом, потребление зернобобовых, риса, овсянки и других цельных зерен очень полезно в профилактике рака молочной железы. Кроме того, пищевые волокна полезны для организма, особенно для пищеварительной системы. Богатая растительными белками диета, защитит ваш организм от воздействия вредных токсинов.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи – продукт, питательные качества которого являются безграничными. Согласно исследованию, проведенному в целях профилактики рака молочной железы у мышей, считается, что противовоспалительные свойства этого ореха дают организму потенциал борьбы с опухолью, тем самым уменьшая риск возникновения рака. Регулярно включайте по 3-5 грецких орехов в состав ежедневного рациона и вы не только будете способны противостоять раку молочной железы, но и принесете много другой пользы для своего организма.
6. Желтые фрукты и овощи
Овощи и фрукты, которые имеют желтый или оранжевый цвет, например, желтый перец, дыня, тыква, морковь и т.д. содержат бета-каротин. Бета-каротин – мощный антиоксидант, который помогает бороться с возбудителями рака молочной железы. Добавление одного такого фрукта или овоща в свой ежедневный рацион поможет снизить риск развития рака. Помимо желтых, даже зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, – мощное средство против раковых клеток в организме.
Помимо этих здоровых изменений в диете, вот то, что вы еще можете сделать:
- регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте нормальный вес;
- держитесь подальше от спиртного и сигарет.
Помните, симптомы рака молочной железы обычно начинаются с опухоли, которую вы можете чувствовать в груди. Поэтому лучше всего проверять грудь регулярно, чтобы контролировать любые изменения.
Здоровый образ жизни плюс здоровое питание значительно снизит вероятность развития рака молочной железы в вашем организме!
