В то время как осведомленность о здоровье и пользе занятий спортом постоянно растет, возникает все больше мифов, которые ярые фанатики здоровья считают за истину. И с точки зрения здравого смысла они порой кажутся абсурдными.
Если вы из таких людей, имейте в виду, что следуя сложившимся стереотипам, сделаете больше вреда для своего здоровья, чем пользы.
Миф №1: высококалорийные продукты вызывают мгновенное увеличение веса
Невероятно? Но поверьте – это всего лишь миф! Нет – это, конечно, правда, что употребление продуктов с высоким содержанием калорий, безусловно, со временем приведет к увеличению веса. Тем не менее, вера большинства женщин в то, что отведав однажды свое любимое высококалорийное лакомство, они сразу же наберут много лишних кило, сравнимо с паранойей. И нет никакой необходимости паниковать, если вы съедите мороженое или пару кусков пиццы раз в две недели. Фактически, поддаваясь временами своим искушениям, вы сделаете вашу строгую диету и программу упражнений менее скучными.
Миф №2: питьевая вода перед едой позволит меньше съесть
Вероятно, это одно из самых распространенных и старых убеждений, вводящих в заблуждение. Реальность такова, что вода действительно подавляет чувство голода в течение некоторого времени, но она обрабатывается быстро и заставляет вас чувствовать себя голодным очень скоро. В то же время, продукты с высоким содержанием воды требуют больше времени для обработки. Но, если вы съедите большую миску огурцов, апельсинов, помидоров или дынь перед едой, то будете чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени. Кроме того, обогатите свой организм необходимыми минералами и водорастворимыми витаминами.
Миф №3: все калории одинаковы
Если вы соблюдаете диету, которая опирается исключительно на подсчет калорий, есть вероятность, что вы следуете неправильным путем. Поймите, что калории, поступающие из различных источников пищи существенно различаются. Калории могут быть хорошими или плохими, в зависимости от типа углевода, из которого они происходят. Калории из сложных, богатых углеводами продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна являются самыми здоровыми. Уменьшение их потребления было бы ошибкой. Если вы решили сократить калории из своего рациона, убедитесь, что исключаете углеводы, поставляемые такими продуктами как чипсы, конфеты, шоколад, пицца, белый хлеб и безалкогольные напитки.
Миф №4: нельзя есть после 6 часов вечера
Большинство диет предполагают ранний ужин. Обмен веществ действительно замедляется в ночное время. Тем не менее, организм требует энергии для выполнения основных функций, даже в ночное время. Так что даже после вашего раннего ужина (около 6-7 вечера), в случае если чувствуете голод, нет никакой необходимости издеваться над собой. Можно без всякого ущерба для своего веса выпить стакан обезжиренного молока или съесть яблоко. Они утолят голод, не добавляя сантиметров вашей талии.
Миф №5: меньше ешь – быстрее худеешь
Это, пожалуй, самая распространенная ошибка, которую многие допускают уже много лет. Женщины допускают ее путем пропуска приемов пищи. Верьте или нет, но частое дробное питание на регулярной основе стимулирует обмен веществ, способствуя потере веса. Пропуск питания или голодание приведет к временной потере веса, но это замедлит обмен веществ и повлиять на ваш вес будет значительно сложнее. В худшем случае потерянные килограммы могут быстро вернуться назад.
Знание этих фактов о диете позволит вам лучше контролировать и управлять вашим весом.
