Вопрос “Как правильно питаться, чтобы похудеть?”, всегда был и остается популярным. Многие люди – счастливые обладатели красивого стройного тела. Но это не значит, что им просто повезло с хорошей наследственностью. Чаще всего они “строят” красивое тело сами путем регулярных физических упражнений и правильных предпочтений в еде.
Что касается питания, важно не только то, что мы употребляем в пищу, но и когда и сколько мы едим. Это, несомненно, играет важную роль в поддержании нормального веса.
Распространенные привычки в питании, которые нужно следует изменить, если вы хотите иметь стройное и красивое тело
Отсутствие завтрака
Пропуск завтрака – самая распространенная привычка, когда речь идет о питании. Многие думают, что чашки чая или кофе достаточно, чтобы продержаться до обеда. Имейте в виду, что завтрак – это самый важный прием пищи, в случае, если вы планируете похудеть. Исследования показали, что люди, которые не завтракают, более склонны к набору веса. Здоровый завтрак помогает нормально начать процесс обмена веществ утром, что способствует большему сжиганию калорий в течение дня.
"Тяжелый завтрак"
В то время как некоторые полностью пропускают завтрак, есть другие, которые относятся к “здоровому завтраку” слишком серьезно! Это правда, что завтрак обеспечивает энергией организм и дает старт обмену веществ. Однако завтрак, загруженный калориями – это не очень хорошая идея.
Продукты питания богатые углеводами, такие как пирожные, рис, макароны, белый хлеб и десерты, а также жареная пища, как правило, заставят вас чувствовать себя вялыми в течение дня, помимо риска увеличения веса. Попробуйте включить как можно больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна в завтрак, насколько это возможно.
Небольшое количество приемов пищи
Некоторые считают, что если питаться реже, можно быстрее потерять вес. Это сильное заблуждение. Питаясь 5-6 раз в день небольшими порциями – это гораздо лучший способ похудеть, чем питание 2-3 раза большими порциями. Частые приемы пищи обеспечат необходимой энергией, а также позволит держать вес под контролем. Такой способ питания поможет держать обмен веществ в активном состоянии, тем самым позволяя сжигать больше калорий. Кроме того более длительные интервалы между приемами пищи активизируют гормон стресса – кортизол. Высокий уровень кортизола также является причиной накопления жира на животе.
Быстрое питание
Многие люди считают, что если они закончат свою трапезу быстро, то и съедят соответственно меньше. На самом деле это не так. При попытке съесть все быстрее, возникает соблазн заполнить свою тарелку едой снова, в итоге, вы съедаете больше. Лучше не торопитесь и тщательно прожевывайте каждый кусочек. Мало того, что вы съедите меньше, но и поспособствуете улучшению пищеварения.
Поздний прием пищи
Привычка поздно кушать – это результат нарушения цикла сна. Когда вы бодрствуете допоздна, особенно за полночь, ваш организм посылает сигналы голода, что заставляет хотеть кушать в непривычное для этого время. Многие люди в подобных ситуациях утешают себя печеньем, куском торта, жареными продуктами и т.д.
Привычка питаться поздно характерна и для тех, кто любит вечером посмотреть телевизор или тех, кто работает допоздна. А если вы еще голодали весь день, то вероятность набрать лишний вес очень высока. Если хотите похудеть быстрее, возьмите за правило ужинать не позднее 8-8:30 вечера и ничего не ешьте после этого времени. Но если проголодаетесь после 9 вечера, лучше съешьте яблоко или банан.
Никогда не думали, что ваши привычки в питании могут повлиять на снижение веса? Значит, пришло время изменить их, если вы хотите увидеть поскорее результат: красивое и стройное тело.
