Известно, что стресс по-прежнему остается основной проблемой для большинства людей. От подростков до пенсионеров, все, кажется, сталкиваются в определенный момент с плохим настроением или чувством тревоги. А в наше время это особенно актуально.
Поэтому многие бегут в аптеки за различными лекарственными средствами, которые успокаивают и подавляют чувство тревоги. Вместо этого попробуйте использовать еду в качестве терапии. Обратите внимание на следующие продукты, не только поднимающие настроение, но и являющиеся полезными для здоровья.
Читайте также: Владеем собой: как избавиться от тревожного состояния?
Начните свой день с молока
Молоко является одним из немногих натуральных продуктов, которые содержат легкоусваиваемую форму триптофана, повышающего уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
Молоко обогащено многими антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать разрушительное действие свободных радикалов на нейромедиаторах мозга. Молоко также содержит витамины B12 и D, необходимые для борьбы со стрессом. Использование молока с низким содержанием жира позволит контролировать ежедневное потребление пищевых жиров.
Скушайте несколько кусочков темного шоколада
Существует большая разница между обычным молочным шоколадом и, богатым какао, темным шоколадом. Несколько кусочков темного шоколада помогут мгновенно почувствовать себя хорошо.
Наряду с минимальным количеством сахара, содержащегося в темном шоколаде, какао создает идеальный коктейль, делающий вас энергичнее. Теобромин и фенилэтиламин являются двумя основными биохимическими веществами в темном шоколаде, которые, как правило, вызывают чувство радости. Они также помогают повысить уровень эндорфинов в организме.
Съешьте небольшое количество орехов
Орехи, особенно грецкие и миндаль, рекомендуются для тех, кто часто страдает от чувства тревоги и беспокойства.
Орехи богаты редкими минералами, такими как селен и омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для мозга, чтобы противостоять стрессу. Омега-3 жирные кислоты часто относят к группе "продуктов питания мозга", так как они необходимы для того, чтобы сохранить ваш мозг здоровым и свободным от стресса.
Читайте также: Продукты, которые улучшают деятельность мозга
Скромный банан
Бананы – один из самых богатых источников сложных углеводов. В отличие от синтетического или искусственного сахара, который имеет тенденцию мгновенно повышать уровень сахара в крови, быстро вызывать чувство голода и опустошения, бананы обеспечивают вас энергией на долгое время.
Они обогащены триптофаном. Этот пептид необходим для создания серотонина, обычно именующегося как "гормон хорошего настроения".
Не пропустите: Полезные свойства бананов, о которых вы могли не знать
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота – один из представителей витаминов группы B, которые используются для борьбы со стрессом. Чтобы увеличить потребление фолиевой кислоты, нужно есть больше цельнозерновых продуктов, соевые продукты, свеклу, шпинат, грецкие орехи, овсянку и горчицу.
Чашечка кофе
Кофеин, как известно, придает нам больше бодрости и настроения. Высокое содержание кофеина в кофе придает ему способность повышать настроение. Кофеин также содержится в темном шоколаде и во многих газированных напитках.
Тем не менее, передозировка кофеином может негативно отразиться на нашем самочувствии, делая нас нервными и тревожными. Поэтому при ежедневном употреблении кофе, нужно его выпивать не более 2-3 чашек. Кроме того, чрезмерное употребление кофе может привести к привыканию и зависимости, сравнимое с зависимостью от никотина.
К вашему вниманию статья: Кофе. Вред или польза?
Виноград и апельсины
Виноград и апельсины также являются рекомендуемыми продуктами для поднятия настроения. Виноград содержит большое количество витамина С, природных сахаров, а также калия и антиоксидантов, таких как полифенолы. Апельсины, как и виноград, содержат витамин С и антиоксиданты, такие как флавоноиды. Витамин C – составной компонент для синтезирования серотонина.
Внимание! Помните, что существует разница между тем, чтобы в небольшом количестве употреблять вышеперечисленные продукты, для хорошего самочувствия и тем, что вы пытаетесь заполнить пустоту в вашей жизни едой. Последнее относится к “эмоциональному питанию” и ни в коем случае не пропагандируется в этой статье. Идея заключается в том, чтобы рассказать о продуктах, которые должны быть выбраны как часть вашего обычного рациона. Они, в свою очередь, поспособствуют противостоянию тревоге и стрессу, а также наполнят вашу жизнь чувством радости и счастья.
