Наши повседневные привычки, на первый взгляд кажущиеся безобидными, оказывают влияние на массу нашего тела. Будь то несвоевременное питание из-за плотного рабочего графика, сидячий образ жизни или просто навалившийся на вас стресс – все это может вызвать хаос в организме и привести к увеличению веса.
Чтобы привести свое тело в порядок, стать стройными и красивыми, обратите внимание привычки, которые вы должны избегать
Сидячий образ жизни
Уже давно доказано, что если вы сидите за компьютером или телевизором в течении долгих часов без перерыва, то способствуете добавлению своей талии лишних сантиметров. Плохой новостью будет и то, что если вы просиживаете за работой или просмотром телепередач более трех часов в день, то вам не поможет даже гимнастика, если она длится менее 30 минут.
Читайте также: Хотите оставаться здоровыми? Вставайте с кресла!
Что делать: по возможности старайтесь каждые полчаса вставать со своего кресла и немного двигаться, делая, так называемые, мини-перерывы.
Кстати, некоторые западные корпорации, в качестве эксперимента, предлагали своим сотрудникам работать стоя в течение нескольких дней. Большинство работников со временем заметили, что стали чувствовать себя значительно лучше, чем раньше, работая сидя. К тому же ученые выяснили, что при таком подходе увеличивается деятельность мозга, улучшается осанка, исчезают боли в спине и сжигается около 500 килокалорий в день.
Недостаток сна
Если вы страдаете нарушением сна, то, конечно же, без лишних килограммов не останетесь! Лишенные нормального здорового сна люди, имеют нарушенный уровень сахара в крови. Уровень лептина, гормона, который подавляет аппетит, уменьшается, когда вы лишены сна. И это увеличивает шансы набрать лишние килограммы.
Что делать: постарайтесь ужинать не позднее, чем за три часа до сна и употребляйте перед сном меньше продуктов, содержащих кофеин.
Нерегулярное питание
Вы думаете, пропуск приемов пищи и голодание сделают ваше тело стройным? Подумайте еще раз! Когда вы пропускаете, к примеру, обед, ваше тело автоматически замедляет процесс обмена веществ, чтобы сохранить энергию. Ваше тело начнет накапливать жир, вместо его сжигания. К тому же, при следующем приеме пищи, ваш организм непременно попытается восполнить свои ресурсы, а это чревато перееданием.
Что делать: чтобы иметь нормальный вес и красивую талию, лучше есть небольшими порциями каждые несколько часов.
Стрессовое состояние
Каждый подвержен стрессу. И нет никакой возможности избежать его. Но то, как он будет воздействовать на наш организм, полностью зависит от нас. Когда мы нервничаем, мозг получает команду на выработку кортизола.
Функция этого гормона заключается в повышении уровня сахара в крови, правильному сжиганию белков, углеводов и жиров. В ответ на увеличение уровня сахара, поджелудочная железа производит дополнительный инсулин, чтобы снизить этот уровень. Это, в свою очередь, приводит к тяге употребления высококалорийных продуктов.
Читайте также: Владеем собой: как избавиться от тревожного состояния?
Что делать: самым эффективным способом, чтобы держать под контролем стресс и нормальный обмен веществ, всегда были физические упражнения. Они уменьшают симптомы стресса, помогают сжигать калории и сохранять мышцы в тонусе. Кроме того, попробуйте держаться подальше от нездоровой пищи во время стресса. Вместо этого ешьте фрукты.
Неполноценное питание
В вашем питании недостает кальция, белков или железа? Если ответ да, то ваш нормальный обмен веществ в опасности. Ваш организм нуждается в необходимых питательных веществах для улучшения обмена веществ. Дефицит кальция, особенно у женщин, может его замедлить. Белок, необходимый для функционирования мышц, должен стать другой важной составляющей вашего рациона.
Что делать: добавьте молочные продукты в свой ежедневный рацион. Если вы нуждаетесь в потере веса, употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира. Также можно есть зеленые листовые овощи и нежирное мясо.
Употребление жирной и обработанной пищи
Богатые жирами и обработанные продукты негативно влияют на процесс пищеварения. Если вы увлекаетесь чрезмерным употреблением жирной пищи, в организме происходит всплеск уровня жира и организм будет не в состоянии понять, что с ним делать. Он начнет экономить его для использования в будущем. Кроме того, некоторые обработанные пищевые продукты содержат много сахара, который нарушает работу фермента липазы, сжигающего жир. Помимо сахара, они также имеют чрезмерное содержание натрия. Если вы начали есть жирную пищу, то будьте осторожны.
Что делать: старайтесь избегать фаст-фудов и десертов, содержащих большое количество сахара.
Недостаточное употребление воды
Обезвоживание может поставить под угрозу многие биологические функции, включая обмен веществ. Если вы пытаетесь сбросить вес, но лишаете себя воды, то ваш обмен веществ будет нарушен, что повлияет на сжигание лишних калорий.
Что делать: пить достаточное количество воды и поддерживать нормальный обмен веществ. Но сколько воды нужно пить? Исследование ученых показывают, что необходимо в сутки пить 8-12 стаканов воды.
С сегодняшнего дня избавьте себя от этих вредных привычек, чтобы остаться на пути здорового образа жизни!
